Как без стресса участвовать в конкурсах

Конкурсное выступление - это один из сложных видов деятельности, который предполагает владение определенным комплексом знаний и навыков. Как психологически настроиться перед выступлением и донести до слушателя лучшее, на что способен, какие механизмы включить для достижения успеха на сцене? 

Во время подготовки к конкурсному выступлению:

1. Не допускать состояния утомления – как физического, так и эмоционального.
2. Придерживаться режима дня;
3. Необходимо накануне выступления хорошо отдохнуть, выспаться, настраиваясь на предстоящее выступление;
4. Постоянно повторять: «Я с нетерпением жду концерта. Я смогу показать, на что способен. У меня всё получится»;
5. Домашние уроки должны включать похожесть на концертное выступление. Это обеспечивается методом «воображаемой аудитории».

Непосредственно перед выступлением:

1. Осмотритесь в зале, если есть возможность разомнитесь на инструменте на сцене ( или месте, где будет проходить конкурс);
2. Перед выходом на сцену( вступлением) не рекомендуется вести бессмысленные разговоры;
3. Выберите спокойное место, где можно сесть, приняв удобную позу;
4. За 10-15 минут выпить немного сладкого, некрепкого чая. Глюкоза расслабляет мышцы желудка, который при стрессе испытывает спазмы;
5. Перед тем, как начинать играть произведение, мысленно пропеть и проиграть самое начало про себя;
6. Потрите круговыми движениями левое, затем правое запястье до появления тепла, затем проделать полукруглые массирующие движения одновременно под обеими бровями (также до появления тепла), то же самое – с двух сторон носа, напоследок натирать мочки, а затем и полностью уши до появления тепла;
7. Перед выступлением ( выходом на сцену) сделайте дыхательную гимнастику: медленный, глубокий вдох через нос, небольшая задержка дыхания испокойный выдох через рот, отдых и повторение цикла. Паузу между циклами каждый раз следует удлинять.Желаем Вам музыкальных побед!